保持腹式呼吸有氧运动K歌轻减肥

　　本来是用来消除压力，发泄情绪，或是朋友家人一起聚一聚的娱乐活动唱卡拉OK，其实通过唱歌是可以有效消耗卡路里，腹式呼吸还能提高新陈代谢。看来，唱K也能成为一种不错的有氧运动减肥方法。日常生活中我们最熟悉不过的娱乐活动唱卡拉OK，不但能防止空腹感带来的情绪不安，同时也无需进行麻烦累人的体育运动。

　　对于平时不太喜欢运动，或者无法坚持下去的人，是一项相当有趣的减肥方法。想通过唱卡拉OK来减肥，仅仅是轻轻哼唱的程度是完全实现不了的。必须放开声音，气聚丹田地唱出来才行。平时唱歌的时候，很多人不太注意换气，所以不知不觉中就处于无氧运动的状态了，但唱K减肥的关键正正就是呼吸。

　　当我们大声唱歌的时候，会很自然地先大口吸气，然后随着放声呼出空气，这一个过程其实就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是减肥功效相当高的呼吸运动之一。呼吸一般分两种，分别是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧运动中的呼吸法就是腹式呼吸，能促进脂肪的燃烧，同时刺激腰腹周围的肌肉。

　　我们平时的自然呼吸是“胸式呼吸”，通过整个胸廓来完成，吸气的时候胸廓膨胀外扩，两肩微微耸起，然后呼气，令胸廓恢复内收状态。而爱美网小编介绍的卡拉OK减肥法，通过唱歌的时候持续换气，吸气的时候腹部膨胀，呼气的时候腹部凹陷，利用横膈膜的活动来完成，属于“腹式呼吸”。

　　当我们进行腹式呼吸时，横膈膜膨胀，促进内藏血液的流动，活化内脏机能，体内摄取的营养能更有效地转化成能量，供运动消耗，令脂肪更难积聚在体内，改善易胖体质。当我们感到紧张或情绪不安时，通常都会通过深呼吸来令自己平复下来，而这种深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神经的效果，缓解身心的紧张感，令情绪稳定下来。