岁末减肥现在开始救身材不迟

　　一年中最容易发胖的正是这个时期，年末年初各种各样的节日与聚会，如果只是忙着大吃大喝，身材一不小心就会随暴饮暴食而猛然增磅哦。现在还来得及。跟着制定减肥计划3步曲，有效控制食欲，是你现在就务必掌握的减肥方法。首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入，米饭、面食、面包一类的食物，早餐与午餐好好吸收。

　　但可适当减少摄入量，大概7分饱就OK，同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心，记得要少吃甜食、加工制品和酒类碳水化合物。运动方面，以有氧运动和无氧运动互相交替进行，例如步行与慢跑等进行15-20分钟，仰卧起坐等肌肉运动做10-15次，如此循环，能提高新陈代谢，令脂肪更容易地燃烧。如此下来，在明年到来之前能有效减重2公斤。

　　注意，即使能在年初前有效减重2公斤，在参加明年年初的聚会后也会出现再次发胖的危险。先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子，那么那些高卡高脂的饮食减肥摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时，注意不要吃太多油炸食物，以上述的食物代替，那么就能大大地减低多余热量的积聚了。

　　如果事先知道要去聚会吃饭，大概能想象出会是些怎样的菜式，例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭，饭店的饭菜一般比较油腻，那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整，最好是以蔬菜为中心。如果是临时决定，那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了，多点些清淡的食物。

　　出去吃饭少不免要喝上几杯，那就只能从酒类的选择上精明一点了，例如少喝高卡的啤酒，减少续杯的次数，或是喝酒与喝茶水间隔地进行，将酒精中的糖分与热量稀释。要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方，不然一看到食物又想吃，同时令自己尽快恢复平时的饮食减肥生活中，这是节日减肥的关键。