打造模特般美腿 让你美起来

　　打造模特般美腿-半蹲前行：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　打造模特般美腿-抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡，但同时要保持重心；右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作；左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　打造模特般美腿-腿部平衡：站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；保持平衡，腿不要上下摇摆；每边重复25次。

　　打造模特般美腿-希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　
　　打造模特般美腿-健身球：放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；左右腿各做10-15下。圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　　打造模特般美腿-下蹲抬腿：站直，背靠健身球紧贴墙壁；往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲； 慢慢回到站立姿势。左右腿各做10下，练习3次。