将减肥常识变习惯 欢快甩肉

　　减肥是一个艰苦奋斗的持续性的历程，不可能一蹴而就。想要取得完美的成效要如何减肥呢？专家分享22条减肥常识，当减肥变成你的生活习惯，你就会发现其实减肥也可以很简单。减肥是急不来的过程，记住减肥常识的同时，我们更加要注重健康，不如每天在自己的生活中做出一点点改变，那么长期下来，身材也会悄悄改变。

　　吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　在家做饭的时候，运用减肥常识最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　减肥常识吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。多喝水，每天1800-2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。