减肥计划始于晨 需把握时机

　　一日之计在于晨，你的瘦身大计有好好推动起来吗？想减肥成功，却不知道该如何减肥，那么你就要学会好好把握早上的美体时机。从饮食、运动与生活习惯3个方面，为你制定早晨减肥计划。让瘦身变成习惯，享“瘦”24小时，这才是科学有效的减肥方法。早上听到闹钟响后马上起来，伸个懒腰不赖床，充分将全身舒展开来，提高新陈代谢，精神为之一震。慢慢喝一杯温水清清肠胃，然后去梳洗。早晨就该在提高效率上多花点心思，怎样才能激活减肥计划状态，这是我们的必修课。

　　晨醒3要素。起床后，30分钟内保持高效的行动力，升高体温，活化交感神经，然后称一下体重，掌控自己的状况，尽量动动身体，在中午前提高体内能量消耗的效率。早晨是1天生活的开始，减肥也要从此开始。现代女性普遍存在低血压、低体温、贫血、低血糖等症状，但如果从早上好好改善习惯，在中午前提高体内的机能，特别是令交感神经处于主导位置，一整天的减肥就变得更有效率。

　　闹铃响了却起不来，一早上处于昏昏欲睡，以毫无精神的状态来应付工作与学习，相比你也有这样的生活习惯，如果想好好利用每天来减肥计划，这种状态可是要不得哦！关键就是要“速战速决”，闹铃响了马上坐起来，舒坦地伸一个懒腰，让身体也激活起来；下床后马上称一下体重，看看同一个时间段，自己的是减重了还是增重了，然后为自己打气：“今天也要好好努力”。喝一杯温水活化体内机能，再做些简单的伸展动作。

　　其实称体重是能够让你一整天保持一个良好的减肥状态，然后将数据记录下来，时刻把握自己的具体状况，以便及时调整减肥计划，行动力、自信、意志力等都能大大提升。虽然体重并不是每天都发生很大的变化，你也许会觉得不需要天天称重；但如果想在短期内达到减肥的目的，记录数据确实是一个好方法。当经期或便秘令体重没有减少的时候，可以从饮食热量与运动量等数据来参考。无论是有没有减重，都可以从这些数据中分析成败原因，看来减肥也是需要理论化和数据化呢！

　　要令体温升高，交感神经处于主导位置，最可靠的还是得多做运动。例如，若能早点起来，早上时间比较充裕的话，就最好是出去户外走路或慢跑减肥，大概30-60分钟最佳。不过对于忙于上班、学习的你，也许早上根本没有多余的时间做运动，那么其实也很简单，做一些简单的减肥计划运动就可以了。首先，用干布摩擦一下皮肤，刺激血液循环，然后可以做一些肌肉运动、伸展运动，甚至哑铃操、加压运动均可。