走路减肥法 你的减肥计划很灵验

　　走路减肥法1、摆臂步行法。行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

　　
　　走路减肥法2、摩腹步行法。走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　
　　走路减肥法3、快速步行法。快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。　

　　
　　走路减肥法4、倒行走法。倒行退步是一种反常态的行走健身法，能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法。