饮食减肥宝典 瘦出你的好身材

　　饮食减肥宝典1：蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。

　　
　　饮食减肥宝典2：面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

　　
　　饮食减肥宝典3：这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

　　
　　饮食减肥宝典4：一天20-60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

　　
　　饮食减肥宝典食谱：早餐：一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。中餐：生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。晚餐：一杯蔬菜汤。

　　
　　饮食减肥宝典5：碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

　　
　　饮食减肥宝典6：蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

　　
　　饮食减肥宝典7：日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

　　
　　饮食减肥宝典8：切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。