注意饮食搭配 宵夜也可瘦身

　　通常健康饮食习惯会建议晚7点前食用晚餐，保证肠胃足够的消化以及避免脂肪堆积形成肥胖。可作为职业女性，忙碌的工作生活根本无法保证正常的饮食时间，晚饭常常变成夜宵。如何合理搭配膳食结构，吃夜宵与瘦身健康不冲突？学习下日本营养师推荐的饮食8原则。固守健康同时原理肥胖。

　　瘦身原则1 注意主食与辅食之间的饮食搭配，女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。

　　首先就要端正自己的“减肥观”，减肥瘦身不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。

　　原则2顺应自己的饮食欲望选择饮食搭配，女性在聚会饮酒后，通常会继续聚会，与在拉面屋进行聚会相比，选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感，而且可以抑制米饭等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而阻止脂肪的形成。

　　民以食为天，饮食是人的本能，如果通过压抑食欲进行瘦身，就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻炼女性控制食欲的能力，有效预防肥胖。