运动减肥时间最好是晚饭前2小时

　　随着夏天里我们越来越近，越来越多的MM们开始担心身材肥胖问题，改则样减肥呢？怎样减肥最有效呢？下面就来看看专家推荐给我们的运动减肥法吧。运动减肥最佳时间晚饭前2小时。
 
　　
　　运动减肥的原则一：坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是健康减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20？40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
 
　　
　　运动减肥的原则二：达到中等运动强度。要想健康减肥，控制肥胖的运动处方是中等运动强度，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。
 
　　
　　运动减肥的原则三：每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320？400千卡，直至每日640千卡为宜。
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