选准腹部减肥法 轻松塑造性感小腹

　　夏天到了，衣服穿得单薄了，你是否为那一圈圈的“游泳圈”担心呢？现在不用担心了，马上来看看专家推荐给我们的腹部减肥法吧，保准只要坚持，性感小腹可以轻松塑造。首先是边走边谈可以瘦小腹。不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
 
　
　　腹部减肥法之曲身运动赶走大肚腩，双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5？8次（大约花三十分钟），每周锻炼5？6 次，瘦小腹轻松完成。
 

　　腹部减肥法之腾出时间做有氧运动，如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，想要瘦小腹赘肉，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
 

　　腹部减肥法之尝试蜘蛛侠式攀爬，通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5？6 次。只要做到上述四种，瘦小腹赘肉就不成问题了。