女性坚持有氧运动可以有效减肥

　　夏天到了，你是否为肚子上胖胖的游泳圈担心呢？那肥肥的大腿又该如何见到阳光呢？现在不用愁了，专家给我们推荐了一种有效减肥方法，那就是有氧运动。运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。
 
　　美国匹兹堡大学健康与有氧运动系的教授对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的有氧运动消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”专家表示，而且是目前有效减肥最好的方法。
 
　　女人怎样减肥坚持有氧运动？专家指导：减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195,195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。
 
　　这个最大心率不是我刚才说的最佳有效减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135,135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的有氧运动是非常有效滴，有效减肥轻松完成了！医药网新闻