简单瑜伽术 塑造你夏季好身材

　　夏季是很多女孩期待的季节，因为可以穿漂亮的衣服，尽显自己的优雅身材。可是有很多的女孩因为身材的不好而不喜欢夏天，这可是很郁闷的事情哦。而简单瑜伽术可以为你免去这些担心，只需要每天坚持练习就能塑造你的完美好身材，让你在夏天也可以照常出门秀身材。

　　简单瑜伽术之骑士姿势

　　1、坐在椅子上，双腿放在椅子两侧边沿，甚至颈脖。2、抬起双手到胸前，上下交叠。挺胸收腹，收紧下颌。提起臀部离开椅子10厘米。让整个身体呈马步蹲姿势。呼气，屈膝放下上身。然后慢慢伸直双腿，挺起胸部，站立起来。

　　功效：防止腰痛背痛；提高脊柱和腰部的活力；增强肠胃功能。

　　简单瑜伽术之牛面式

　　1、坐在椅子上，挺直上身。举高右手，屈肘由上往下伸；左手伸向背部，从下往上伸。2、双手在背后互相勾住，尽量打开胸腔。保持这个动作10秒，然后松开双手，双手交换位置重复动作。

　　功效：防止乳房下垂，治疗驼背，防止肩周炎。促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达。

　　简单瑜伽术之基本呼吸法

　　1、坐在椅子上，并拢双腿。收下颌，挺直脊椎。一手放在大腿上，一手放在腹部。2、放松腹部，吸气的同时用力扩展喉咙和胸部，使胸部、腹部充满气体，让肚子鼓起来。3、呼气，同时放松胸部，让肚子扁下去。呼气的速度要慢，呼气的时间大概为吸气时的两倍，当呼气结束后，屏息1-2分钟。

　　功效：使心情舒畅，为练习瑜伽动作做准备。

　　简单瑜伽术之坐姿转背姿势

　　1、坐在椅子上，右手轻轻扶着左膝盖，左手扶在背后或者右髋关节上。2、吸气，同时向右转动上身，直到最大限度，保持姿势15-30秒。转动的时候，头、腰、胸、颈、脚要固定，头部尽量向后转，眼睛望向远处，保持自然呼吸，然后回转到开始姿势。再转向左侧，左右两侧各重复做4次。

　　功效：缓解腰痛、背痛；刺激脊柱和内脏，消除肩、脖颈的淤血；消除紧张。