夏季减小肚子五步曲 让你轻松舒展腰肢

　　减小肚子第一步：俯卧在床上，双手屈肘放在胸部两侧，双脚脚面紧贴床面，头部贴床。小臂用力支撑上身，头部、肩部、腰身慢慢向上抬起。直到抬高到都最大限度，感受到小腹、臀部的拉伸感。保持这个动作6秒，然后放下，再重复这个动作5次。

　　减小肚子第二步：仰卧在床上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直，全身放松。向上屈起右腿，向身体靠拢，双手拉着右腿膝盖靠向身体。拉伸到最大限度时，保持这个姿势6秒，然后放下右腿，换左腿重复练习。每侧腿练习5次。

　　减小肚子第三步：仰卧在床上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直，全身放松。向上屈起双腿，向身体靠拢，双手拉着双腿靠向胸部，拉伸到最大限度时，保持这个姿势6秒，然后放下双腿，重复练习5次。

　　减小肚子第四步：跪在床上，双手支撑着上身，大腿和小腿垂直。腰身伸直，头部面对床面。呼气，放松颈部，后背用力向上拱起，收缩腹部肌肉，低下头，保持这个姿势6秒，然后放下，恢复到开始姿势。不断重复练习5次。

　　减小肚子第五步：双膝跪坐在床上，脚面贴着床。双手放在膝盖上，抬头挺胸，双肩放松。呼气，双手双膝保持不动，上半生向左侧转动，转动到最大限度，下巴尽量够左肩。眼睛随着转动的身体看向后面。保持这个姿势6秒，然后恢复到开始动作，向右侧转动重复练习。每侧转动5次。