椅子减肥操 减掉坐族小肚腩

　　现在的工作有很大一部分是坐着来完成的，这就给小肚腩带来了生长环境，引起人们的烦恼。怎样才能没有游泳圈呢？下面的椅子减肥操教你轻松减掉小肚腩，让坐族的朋友不再因为肚子上的赘肉而忧愁。

　　椅子减肥操动作一

　　1、平躺，头部稍微放在椅子下方，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖向上。

　　2、吸气，向上举起双腿，脚尖向上。吐气，双手扶着后腰，挺起上身，用手肘支撑身体，双腿向椅子方向伸直，脚尖超过头顶，小腿放在椅背上。

　　3、双腿继续向椅子方向下压，直到双腿完全放在椅子上。保持平衡后，双手举向头顶，保持这个姿势做3个深呼吸。然后恢复到开始姿势，重复做10次。如果不能保持平衡双手可以继续扶着后腰。

　　椅子减肥操动作二

　　1、平躺，头部稍微放在椅子下方，双手放在身体两侧，双腿伸直。

　　2、吸气，向上举起双腿，脚尖向上。吐气，双手扶着后腰，挺起上身，用手肘支撑身体，双腿向椅子方向伸直，脚尖超过头顶，小腿放在椅背上。

　　3、双腿继续向椅子方向下压，直到双腿完全放在椅子上。保持平衡后，放下双手，保持这个姿势做3个深呼吸。然后恢复到开始姿势，重复做10次。如果不能保持平衡双手可以继续扶着后腰。

　　椅子减肥操动作三

　　1、平躺在地上，双手放在身体两侧，小腿放在椅子上。吸气，双手扶着髋部，右腿屈膝，脚面踩在椅子的边缘上，左腿伸直。

　　2、左腿屈膝，与右腿稍微分开踩在椅子边缘上。双数托着臀部，用手肘支撑地面。

　　3、吐气，腰腹用力挺起臀部和上身，双手放下，平放在两侧。保持三个呼吸，然后放下，回到开始姿势，重复练习10次。

　　虽然这套椅子减肥操有些难度，对于初学者可能会不容易做，但是只要懂得循序渐进坚持练习，你就会发现越做越简单，而且在不经意间你的小肚腩就消失不见了。为了自己的美好身材，美眉们一定要记住椅子减肥操，并且坚持练习啊！