学好四个动作 有助女性健康减肥

　　四个动作之踩单车。仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12？16次，有助于女性健康减肥。

　　四个动作之垂直伸腿有助女性健康减肥。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12？16次。
 
 　　四个动作之收腹提臀。仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后有助女性健康减肥；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12？16次。

 
　　四个动作之伸臂收腹。躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12？16次。长时间坚持以上四个动作，有助于女性健康减肥，保持身体健康。