夏季女性健康减肥多做有氧运动

　　随着夏季的到来，越来越多的人开始关注夏季女性健康减肥。“美腰瘦腹”对爱美少女来说，是一个颇具诱惑力的目标。在夏季节假日里，不妨多做些有氧运动、针对性训练及阻力训练。
 

　　女性健康减肥，多做有氧运动。这是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。要求30分钟以上。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
 
    　女性健康减肥要多做有氧运动外还要做腰腹运动1.卷腹运动。目标是腹直肌。仰卧位，逐渐抬起腰背，落下时，让肩胛骨着垫子，头部不着垫子。向上时呼气，向下时吸气；相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。仰卧位，腰部贴着垫子，背部离开，并低头、含胸、下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖，然后换右手重复做。目标是腹内斜肌和腹外斜肌。
 
    　女性健康减肥要练习阻力训练。这个词对普通读者来说有些陌生。它是指身体肌肉力量对抗外界阻力的一种训练，包括举重训练（如举杠铃、哑铃等）、克服身体重量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等）。