减肥瑜伽姿势还能扫除职业病

　　减肥瑜伽姿势一、骆驼式

　　１、跪立，呼吸放松。

　　２、双手扶住臀部，向上看。

　　３、呼气，身体后仰，双手抓住脚，头部后仰。

　　４、保持姿势３０秒，深呼吸。

　　５、双手回到臀部，慢慢还原身体。

　　６、重复姿势２~３次。

　　７、臀部坐在脚后跟上，额头贴地，向前伸直双手，放松。

　　做这组动作时要把意识放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持上，头部放松。可以治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调和驼背。帮助矫正身姿势，加强肺活量和血液循环，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　减肥瑜伽姿势二、扭体侧三角伸展式

　　１、跪立，向右伸直右腿，双臂放在两侧，呼吸放松。

　　２、吸气，双手平举，自然呼吸。

　　３、呼气，身体慢慢向左下沉，右手握住右脚脚踝。

　　４、慢慢地向右前伸左臂，眼睛看着左手，自然呼吸。

　　５、吸气，左臂和上身向左反转，眼睛仰望。

　　６、保持动作３０秒~１分钟，自然呼吸。交换方向继续重复做这组动作。

　　做这个动作时要把意识放在髋部和身体的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。可以治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛，还可以促进血液循环和新陈代谢。

　　减肥瑜伽姿势三、一字展胸式。

　　１、仰卧，放松，呼吸平稳下来。

　　２、伸直脚尖，重心在脚跟。

　　３、吸气，向上抬起臀部，使身体成一字。

　　４、呼气，头向后沉。

　　５、闭眼，自然呼吸放松，保持姿势３０秒~１分钟不动。

　　做这个动作时要注意把意识放在腹部和整个胸部上。别小看瑜伽的这个小动作，它具有治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬，矫正耸肩，增加肺活量和美胸的多样功效哦。

　　减肥瑜伽姿势四、鸽子式：

　　１、坐在地面上，伸直双腿，立直后背。

　　２、弯曲左腿，左脚跟抵住右腿跨跟，向右打开右腿，弯曲小腿，向后伸直大腿。

　　３、右手抓住右脚，向上抬起右小腿，右手肘关节夹住右脚。

　　４、左臂绕过头，在头后双手扣住。

　　５、保持姿势１~２分钟，接着双腿交换继续做这组动作。

　　做这个动作时要调整两膝成一条直线，把意识放在腰上。起到的作用是强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性和促进血液循环。