拯救肥胖者的减肥防反弹技巧

　　相信很多有都有过减肥的经历，但是成功者却是少数，为什么会造成这种情况呢？原因有很多种，比如说不坚持、贪吃、不良习惯等，都可能使减肥失败或者是反弹。而下面的减肥防反弹技巧可以让你长久的苗条下去哦！

　　减肥防反弹技巧一、让照片给你信心和动力

　　是的，不管做什么事，信心和动力都是最重要的，这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，将两张照片放在最显眼的地方，让自己随时都能看到，激发自己减肥的欲望，也让自己更加清楚自己的目标。

　　减肥防反弹技巧二、制定计划

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　减肥防反弹技巧三、运动加节食

　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

　　减肥防反弹技巧四、养成规律的饮食习惯

　　节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来，严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法，倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜；注意补充钙质以及纤维素；多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后，轻松地保持窈窕的身材。