瑜珈瘦腿动作 你值得拥有 |
女人爱美的表现有很多种,皮肤、身材、内涵、衣着等等,都想要追求完美,而事实上也可以通过后天的培养而达到一个理想的效果。而今天所要了解的是瑜珈瘦腿动作,它可以让爱美的你拥有修长的美腿。
瑜珈瘦腿动作一、仰卧脚蹬腿式
1.仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2.慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜珈瘦腿动作二、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
瑜珈瘦腿动作三、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
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