科学减肥如何防止过度实现合理健康

　　肥胖是现代人的通病，高脂高热量的食物让现代人难以避免的都或多或少有一定的肥胖症状，减肥就成为需求，那么怎么实现科学减肥防止过度呢？今天小编就为大家说一说如何科学减肥实现合理健康。

　　科学减肥一、安全有效的减肥强度

　　减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到疲惫不堪或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

　　科学减肥二、测试自己的身体质量指数

　　在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有效地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI<18.5；健康体重：18.5≤BMI<24；超重：24≤BMI<28；肥胖：BMI≥28；最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。

　　科学减肥三、开始行动，坚持并养成习惯

　　要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。