一周减肥食谱打造轻松完美瘦

　　减肥瘦身对于很多人来说都是一件痛苦的事，其中节食和坚持就是很多人不能做到的，那么如何轻松实现减肥呢？一周减肥食谱为你量身定做减肥营养餐，轻松实现完美瘦。

　　一周减肥食谱第1天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个；中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；加餐：香蕉1个/黄瓜1根；晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。

　　一周减肥食谱第2天：早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个；中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤；加餐：奇异果1个；晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g。

　　一周减肥食谱第3天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个；中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤；加餐：草莓6颗/李子6颗；晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝。

　　一周减肥食谱第4天：早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml；中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤；加餐：苹果1个；晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　一周减肥食谱第5天：早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个；中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤；加餐：奇异果1个；晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮。

　　一周减肥食谱第6-7天：这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。