保障健康的减肚楠方法

　　如果不是特别肥胖的人可能都不知道什么是向心性肥胖。因为现在大部分人并不是特别肥胖，说减肥只是为了苗条的身材而已，可是有些人不注意这一点很可能会造成向心性肥胖，使之造成身体的亚健康。怎样才能改善这一情况呢？从下列的减肚楠方法中可以找出答案。

　　向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖，指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。

　　减肚楠方法之饮食：没有什么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您减肥控制饮食时，腹部脂肪会先减少。富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。

　　减肚楠方法之睡眠：适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。

　　减肚楠方法之运动：剧烈运动可以减少脂肪，特别是内脏脂肪，这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。每周至少三次中等强度，每次30分钟提高心率的运动 也很有帮助。它会减少多余的内脏脂肪。但要燃烧内脏脂肪，您可能需要更加剧烈的锻练。