冬季减肥切忌三天打渔两天晒网

　　爱美之心人皆有之，每个女人都希望自己拥有苗条动人的身姿，减肥永远是女人交谈的主题。冬天到了，有很多减肥朋友在冬季也不遗余力地运动瘦身。但其实“冬季减肥特效论”没有科学性，而且冬季减肥切记三天打渔两天晒网。

　　冬季由于气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，因此冬季减肥必须充分做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。如果热身不够，会导致 运动过程中突然出现“抽筋”的现象，老年人尤其要注意避免这种情况。

　　最近流传着一种“冬季减肥特效论”，意思是说冬季减肥的效果最好。冬季气温较低，人体热能消耗比较多，体育锻炼看上去消耗了人体大量热能，可以起到比夏天锻炼要好的减肥效果。但是，冬季营养储藏快，脂肪的吸收速度也是其他季节无法相比的，因此“冬季减肥特效论”没有科学性。体育锻炼必须长期坚持进行。一般来说，如果停止锻炼十天之后，体育锻炼对身体造成的积极影响几乎消失得一干二净。

　　冬季减肥进行体育锻炼时的着装要适当，这其中针对不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。

　　冬季减肥不要刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15-20分钟再用热水洗澡。

　　当然，冬季减肥进行体育锻炼的健身效果是显而易见的。冬季锻炼能有效提高呼吸系统的机能，对慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等有防治作用。除此之外，冬季锻炼还能提高呼吸肌的收缩力、改善肺组织的弹性，使呼吸功能随之改善。冬季体育锻炼还能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。