辣妈心得 最科学产后减肥攻略

　　现在的女人对于生孩子总会有一些担心，害怕自己的身材走样，变成胖女人。但是女人总是避免不了生孩子的。因此，产后减肥成了她们最为关注的事情。下面就随小编来看看最科学产后减肥攻略吧。

　　最科学产后减肥攻略之产后1个月规划

　　大多数孕妇整个孕期体重增加15-20公斤，生产后，宝宝及胎盘的重量约可减少5公斤左右，剩下的体重则要靠饮食加上适度运动来减轻。刚生产完的第1周，身体还处于极度虚弱的状态，这个时候最需要好好地滋补一下。第2周开始，体力渐渐恢复，食物以油腻为原则，营养均衡、定时定量，做些渐进式且温和的运动，使多出来的体重慢慢减轻，举例来说，每天一次转腰和腹部运动，可增加腹肌的力量，减少腹部脂肪堆积。

　　最科学产后减肥攻略之束腹带效果佳

　　产妇的腹部、腰部、臀部在头一、两个星期是最胖的，因此，自然产者在生产后立刻用束腹带来绑住松弛的腰腹，有助于缩腹，建议妈咪使用到腹部完全平坦为止。至于塑身衣的部分，建议产后一个月后再穿，因为这个时候的分泌物与恶露大致上已没有了。若想早点穿的话，则建议产后1周或10天之后再穿。

　　产后1个月内，多余的体重原本就会慢慢自行减轻，只要在食物与运动两方面稍加注意即可，不必急于1个月内减去10公斤以上。过于快速的减肥，必定是食物上的营养不够或者操劳。坐月子时，不可以上健身房，以免筋骨受伤。

　　最科学产后减肥攻略之月子期床上运动

　　不论胖瘦，经过10个月怀胎生产，腹壁及骨盆支持组织都变得松弛无力，产后一定要靠运动来锻炼，恢复腹腔内的肌肉与韧带的弹性，使其结实有力。适合产妇的是和缓的、能帮助子宫收缩的床上凯格尔运动，建议做运动前先排空膀胱。