早中晚3套减肥操 一周瘦下来

早上醒来后，感觉通常都不太好，所以需要在早上将全身代谢提速，只要血液循环恢复了，头脑清醒，体内的脂肪也能燃烧得比以往更快速更持久，特别是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纤瘦体态哦！

1.双腿屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度直角，左右脚之间空出1个拳头的间距，上身微微往后倾，两臂伸直，与身后两侧撑着地面，与臀部相距15厘米，腹部肌肉收紧，上身尽量拉直，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，不要耸肩。

2.慢慢抬起臀部，令全身除了双脚和双手均离地，臀部上抬至水平高度，连接上下身，并令大腿与上身连成直线，平衡于地面，同时与小腿、手臂各自垂直。

3.双手撑地，保持身体平衡，在这个姿势下，往前伸直右腿，膝盖绷直，但右脚不要着地，保持臀部不下滑，始终令大于与上身平衡于地面，用左脚与双手支撑身体。

4.往前伸直的右腿，缓缓往正上方举起，垂直与地面，膝盖绷直，并尽量往上拉伸，同样地全身保持平衡于地面，双手与左脚支撑身体的姿势，然后慢慢的一步一步恢复姿势，并重复8次，左右互换再重做一下。

中午做减肥操消水肿

每天从早到晚坐在办公桌前工作，坐在书桌前学习，全身的肌肉变得僵硬，血液循环低下，水肿越来越明显，这个时候务必要多动动，令全身肌力提升，排出体内的多余水分与废物才行哦！

1.两脚微微张开站立，步幅与腰同宽，膝盖绷直，骨盆立起来，全身挺直，两肩放松，手臂自然下垂。

2.右腿屈膝往上抬起，全身的重量移动到左脚上，双手抱着右膝的膝窝，并保持平衡，注意此时臀部不要下沉，以免不自觉的下蹲，腹部到头部之间的部位均往上拉伸。

3.然后抬起的右腿往前伸直，膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，并与地面平衡，脚掌缓缓扭动，刺激整个腿部的肌肉，保持这个姿势，然后呼吸8次，再慢慢放下脚，左右互换重做数次。

晚上做减肥操去疲劳

工作学习了一整天，想要彻底消除疲劳因子，最好的方法就是做一下简单的减肥动作，刺激内藏中的血液流通，促进消化与排毒，体温升高，体质也就能越来越瘦了！

1.双腿屈膝跪地，两脚之间空出一个拳头的间距，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂前平举，与肩同高，掌心向下地往前拉伸。

2.0往右侧扭动上身，右臂放下，伸直地用手扶着左脚的脚跟，左臂则往右侧充分伸展，注意臀部不要下沉，上身与大腿依然保持伸直，骨盆立起来，让左侧身的肌肉充分伸展。

3.然后以同样的方式，向左后放扭腰，左臂放下，扶在右脚的脚跟上，右臂往左侧伸展，上身转向至左侧，双脚不离地，右侧身得以伸展，左右来回的重复8次。

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