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冬季减肥起床做伸展操 暖身轻松瘦(组图)

冬季减肥伸展操

右列5招伸展操宜依序进行,皆左右各20次,起床后至少做1轮,做时速度勿快,伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限,不需要勉强,以免受伤。

第1招弯曲手肘

站好后上身自然挺直,右手掌心往前并握拳(A),再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边,可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。

第2招握拳举臂

上身自然挺直、站稳后,双臂垂于身体两侧,右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边,连续做像往上出拳,帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。

第3招原地踏步

双腿站好后,轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬,连续进行呈原地踏步,可运动大腿肌肉及膝、髋关节。

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