超简单瘦身操 一看就会

瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

第一步敏捷战斗减手臂拜拜肉

Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

1/左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵

2/右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

收腰减肚

1/收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

2/转换另一边，重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

紧实小腿

Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

1/双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起

2/把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

紧实大腿Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

1/双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

2/保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

第二步简单伸展做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

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