《柳叶刀》子刊：日行七千步，有八大好处！迄今最大规模/最全面研究发现，日行七千步与八种健康风险最高降低47%相关

朋友们，是时候更新日行万步的陈旧观念了。

近日，由澳大利亚悉尼大学丁玎领衔的研究团队，在著名期刊Lancet Public Health上发表一篇重要研究论文。

他们系统性分析了成人每日步数与全因死亡、心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知、心理健康、身体机能和跌倒等8种重要健康结局之间的关系。

研究发现了三个关键点：第一，即使每日步数不多也对健康有益；第二，与每天2000步相比，每天7000步与大多数健康结局的风险降低显著相关；第三，虽然每天步数在7000步以上风险会继续下降，但对于某些健康结局而言风险会趋于稳定。

研究人员认为，对于某些人来说，每天7000步可能是一个更现实和可实现的建议，但对于那些更活跃的人来说，每天10000步仍然是一个可行的目标。更重要的是，即使走不到7000步也有健康益处。例如，与每天2000步相比，每天4000步与全因死亡风险降低36%相关，获益也很显著。

据了解，这也是迄今为止规模最大、最全面的综合研究，也是首次综合了癌症和痴呆等多种健康结局的研究。

近年来，随着可以计步的可穿戴设备普及，围绕步数与健康展开的研究越来越多。

虽然源头不可考的 日行万步，有益健康 观念已经深入人心，但是近10年来的研究却发现，保持健康其实无需10000步。

有些研究发现，有研究发现，也有研究发现，研究结果众说纷纭。

不过，绝大部分研究的主要健康结局是全因死亡风险。在丁玎团队看来，这也是之前那些研究的主要不足之处。因此，他们才发起了这个最大规模、这最全面的研究。

研究的系统综述纳入了来自35个队列的57项研究，荟萃分析纳入了来自24个队列的31项研究。总的来说，每日步数与全因死亡率、心血管疾病发病率、痴呆症和跌倒之间存在反向非线性剂量反应关联，拐点约为每天5000-7000步。心血管疾病死亡率、癌症发病率、癌症死亡率、2型糖尿病发病率和抑郁症状也存在反向线性关联。

从荟萃分析的结果来看，与每天2000步相比，每天7000步与全因死亡风险降低47%（HR=0.53）、心血管疾病发病风险降低25%（HR=0.75）、心血管疾病死亡风险降低47%（HR=0.53）、癌症发病风险降低6%（HR=0.94）、癌症死亡风险降低37%（HR=0.63）、2型糖尿病风险降低14%（HR=0.86）、痴呆风险降低38%（HR=0.62）、抑郁症状风险降低22%（HR=0.78）、跌倒风险降低28%（HR=0.72）相关。

值得注意的是，在荟萃分析中，对于大多数健康结局而言，健康风险通常随着每天每增加1000步而持续降低。不过，虽然有研究发现与每天7000步相比，每天10000步全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状的风险仍会显著降低，但超过每天7000步的增量改善很小，并且对于所有其他结果，每天7000步和更高的步数之间没有统计学差异。

因此，每天7000步可能真是最具性价比的每日步数了。更重要的是，与10000步相比，7000步执行起来要容易得多。当然了，如果实在走不到7000步，只要尽力多走走，仍能获得一定的好处。例如，与每天走2000步相比，每天走4000步就与全因死亡风险降低36%有关。

无论如何，关键的关键，就是要动起来。

参考文献：

Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis[J]. The Lancet Public Health, 2025. DOI：10.1016/S2468-2667(25)00164-1