孕妇吃得好 远离胎儿贫血

俗话说，“孕妇一人吃，补两人”。不少孕妇总会拼命吃，以为吃多点，营养就会好一点，小孩就会长得壮一点，聪明一点。殊不知，营养过剩可引起一连串的不良后果：孕妇患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加，而糖尿病易致巨大胎儿和畸形胎儿，难产率也．高。生出的巨婴、胖娃成年后肥胖的慨率可达40％，他们更易得糖尿病、高血压、高脂血症等疾病。

然而，“先天不足，后天难养。”营养供应不足，胎儿会出现生长发育障碍，甚至早产、流产、死胎。对孕妇自身而言，营养不良会引起贫血等。

那么，孕妇该如何吃才算合理、均衡呢

一般来说，怀孕第4、5、6个月，每月增长约1．5？2千克；第7、8、9、10个月，每月约增2千克。孕期总共增加12．5？14千克，称为安全增加值。孕早期，少食多餐

孕早期，夫妻双方要禁酒、戒烟，避免食用刺激性大的食物；挑选富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚等，必要时服用叶酸制剂。

大多数孕妇在妊娠早期会出现早孕反应，如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应，不须特殊处理。多数孕妇在怀孕12周前能够自然缓解。

孕妇可以少食多餐，不必拘泥于吃饭的固定时间。多数孕妇都喜爱吃酸味的食物。不过，不要盲目吃酸性食品。一些孕妇（尤其是农村地区的孕妇）喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，这些食品不但营养成分少，而且致癌物质亚硝酸盐含量较高，多食尤益。

富含维生素C的食物大多呈酸味，有利于钙、铁的消化与吸收，而且维生素C是孕妇和胎儿所必需的营养物质，还可以增强母体的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味，营养又丰富的新鲜水果。

如果出现恶心呕吐频繁、不能进食等，应及时到医院就诊。孕中后期，营养素不可或缺

孕妈妈在孕期如果有任何营养素的缺乏，都有可能造成母体或胎儿的损害。例如缺碘，可使宝宝患克汀病；叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形；缺铁可引起孕妇贫血和胎儿缺铁。

在孕中后期，以下物质是不可或缺的。

必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸这蝗物质对胎儿的脑发育有重要的促作用，须适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人。也可用一些坚果（如核桃）做零食。

铁动物肝脏和血、肉类、鱼类，富含铁目．吸收率较高。

钙孕妇每至少喝250毫升的牛奶及补允300毫兜的钙，或喝500毫，毫升的牛奶

孕期营养素的缺乏在早期不一定会出现，凶此可在医生指导下（或向医生咨询），选择孕妇々用的营养制剂或营养均衡的孕妇配方奶粉（如添加了较高水平的胆碱与DHA的美赞臣安婴妈妈奶粉等），来补允这段时期对营养素的额外需求。

此外，孕女1要保证充足的睡眠及休息，坚持持每做适当的活动，劳逸结合，这样才能孕育一个健康、聪明的宝宝。

医药网新闻