如何进行背部保健你知道吗？

A、睡觉时的卧姿

床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。

你也可以侧躺，膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。

不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头，使背部拉平。

B、起床时

(1)

转到侧趟的姿势。

(2)

用手臂力量支撑上身慢慢坐起。

(3)

将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。

C、坐

姿

当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了

30%。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。

(1)坐的时候不能无精打采的。

(2)但是也不能像在军中一样，背部成反弓而且没有支撑。

(3)选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。

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(1)、利用椅子的扶手来支持你的肩膀及颈部。

(2)、膝盖应该比臀部高，背部才会挺直。当然你可以交叉着腿，可是最好是用脚凳垫高，或是用厚的电话簿也行。

(3)、经常换姿势并起来走动一下以减轻脊柱的疲倦。

(4)、坐在桌边时，将椅子拉到桌子底下，使身体尽量靠近手边的工作。

(5)、读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时，书本或杂志等应放在正前方，不要倾身去读东西。书架可以帮助你将阅读的东西放在正确的位置。

(6)、如果你在电脑前工作，注意看看荧幕和你的视线是否保持水平。如果是的话，可以减轻颈部、肩膀，及背部的压力。把要打的东西架在打字架上可以帮助你保持这个正确的姿势。

(7)、将要做的工作放在伸手可及之处，免得你必须经常倾身或弯腰。

(8)讲电话时，持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边听，以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常在电话上，改用不必手持的耳机或对讲机会很有帮助。

(9)、坐在椅子上时，不要靠身体的扭动来移动。将臀部及双脚保持在你要前往的方向，然后全身一起移动。

(10)、如果你必须弯腰去捡东西，记得坐在椅子的边缘，一手放在桌上或扶手上，保持一只脚在身体前面以支撑背部。如下图所示：

D、开车时

背痛也经常和开车或坐车中时姿势不良有关。

(1)、开车时应该把椅子拉近方向盘，使膝盖高于臀部;这个姿势会将你的背部拉平。

(2)、身体应该靠着椅背，不要往前倾。

(3)、长途开车时，应多下车来舒展筋骨。

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