能够降低血压的运动我们需易如指掌

　　俗话说“生命在于运动”，合理的运动能够帮助我们强健我们的体魄，避免疾病的威胁。在医疗界中，运动也是降低血压的一种方式。下面我们一起来看一些能够降低血压的运动，运动合理的运动帮助我们降低我们的血压。


　　“有氧”原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。


　　运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效；当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。


　　“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。


　　在我们的日常生活中，很多的高血压患者就是利用运动来降低自己的血压。所以我们要了解上述的能够降低血压的运动相关知识，多做运动，让高血压远离我们。 医药网新闻