有效降低血压需改变生活方式

　　因为高血压常常引发血压不稳，对于心脑血管健康有着很不利的影响。降低血压也成为高血压患者的日常功课，但作为一种慢性疾病，高血压患者需要在生活中慢慢调理，改变生活方式是一个不错的选择。

　　适量补充钾、钙：每日膳食钙摄入800-1000毫克，可防止血压升高。补钙有利于血压降低，含钙丰富的食物有脱脂奶、豆制品、海带、虾米、蔬菜等。含钾丰富的食品包括菠菜、番茄、玉米、荞麦、黄豆、香蕉、桃子、海带、紫菜、马铃薯、山药等。

　　多食果蔬：防治高血压需适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，多吃富含维生素C的食物，尤其是深色蔬菜，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，不仅富含钾，而且富含钙、抗氧化维生素和食物纤维，这些都是对血压或心血管有保护作用的成分。清淡饮食：减少钠盐摄入（最好每天少于6克），增加钾盐摄入，控制咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品及富含钠盐罐头食品的摄入量。控制体重：尽量少食或不食零食汉堡包、薯条、油炸食品等高热能食品。

　　戒烟限酒：戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。规律运动：建议中等强度的运动每周3～5次，每次持续30分钟左右；减轻精神压力，保持心理平衡。

　　除了注意日常生活方式外，高血压患者还需要每天坚持吃药，不可擅自加减量或停用。患上高血压，需要注意用合适的降血压药来进行及时治疗。如今，不少药企进行高血压药品招商，相信市场上总是有一款适合您的治高血压的药。用对药效果会更好。