降血压的办法之规律运动

　　长期坚持规律运动是一种有效降血压的办法。已经证实，每周进行3至5次的有氧运动，每次30-60分钟即可，当然，能够每天运动一次则更好。

　　规律运动有利于控制体重。有氧运动可以是步行、慢跑、骑车、游泳、韵律操等。具体选择那种形式的运动，选择多大运动量应根据个人的兴趣和身体耐力状况而定。运动队高血压和超重的益处是肯定的，但是只有长期坚持才会有良好效果。

　　减轻压力，是指减轻精神压力。长时间处于精神压力过大的状态会引起心理应激反应，会增加高血压病友发生心血管疾病的风险。越是高血压患者越需要有阳光的心态，要学会放松，要保证良好的睡眠，如果自己调整不了，不妨寻求专业心理辅导或治疗来帮助减轻精神和心理压力。

　　所谓控制体重，就是要将体重控制在不超重的状态。超重和肥胖是引起高血压的重要原因，而降低超标的体重，可以明显降低血压。然而，减重却不是一件很容易的事简而言之，最有效的减重方法无外乎两点：少吃、多动。在饮食方面，对高脂肪的丰腴美食、甜食（包括含糖饮料和酒类)要尽量少吃，米、面等主食也需适当控制，吃饭时吃到不饿即可。减重的速度因人而异，每周减1到2斤是比较合适的。对于一些重度肥胖的病友，还需要在医生指导下适当使用一些辅助减重的药物。

　　高血压患者的降压不能操之过急。在运动方面，则需要用规律运动来进行。得了高血压，也需要及时配合药物治疗。如今，不少药企进行高血压药品招商，相信市场上总是有一款适合治高血压的药，用对药再加上精心的护理，会恢复的更快。