睡觉真的能让你保持健康么？

2020年4月22日讯 /BIOON /——Academy of Nutrition and Dietetics最近发表的一篇文章指出，充足的睡眠实际上可以帮助你保持更健康的生活方式。随着COVID-19大流行影响我们的生活质量，保持健康应该是一个优先事项。

建议成年人每晚至少睡7个小时以上，6-12岁的儿童需要9 -12个小时，13-18岁的儿童需要8-10个小时。专家得出结论，睡眠不足会导致以下健康问题：

--胰岛素有助于控制血糖，睡眠不足会降低胰岛素的分泌。在胰岛素和葡萄糖之间保持健康的平衡是避免2型的关键。充足的睡眠加上适当的营养和锻炼，有可能降低患2型的风险。

图片来源：U.S. Air Force photo Staff Sgt. Jordan Castelan

压力和免疫--缺乏睡眠会增加应激激素，使良好的激素无法正常发挥作用，并妨碍身体恢复对疾病的防御。充足的睡眠能提高我们的身体抵抗病毒的能力，让我们更快地消灭病毒。睡眠不足还会增加白血球，而白血球又会增加我们的炎症，有可能延缓我们从疾病中恢复。睡眠有助于清除我们在清醒时产生的大脑毒素。

心血管疾病--由于睡眠不足，我们有增加"坏"胆固醇的倾向，这种胆固醇会以低密度脂蛋白的形式出现。这些是"动脉阻塞物"，会阻碍血液的顺畅流动。并不是所有的研究都是这种结论性的，但妨碍睡眠会降低我们制造"好"胆固醇的能力，而胆固醇是动脉的保护剂。睡眠时血压会下降，所以有限的睡眠会导致长时间的。这会导致和更严重的心脏问题。

不断发展的科学研究表明，睡眠不足的儿童患2型的几率更高。睡眠有助于减少行为问题，改善心理健康。

总之，除了良好的营养和足够的锻炼，我们都应该努力改善我们的睡眠习惯，这样我们才能保持身心健康。（100医药网100yiyao.com）

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