晨起做操 延年益寿保护肝

　　习练时间：早上起床后和晚上睡前，每次练10-20分钟。

　　
　　具体步骤

　　
　　取平坐位，解衣宽带：两手平放于大腿中间，十指向前；两足平行放地，同肩宽；两唇自然闭合，舌尖自然舐于上颚，闭目内视百会穴与会阴穴、脐部神阙穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，开始行动。左手在前，扶于脐部神阙穴处、右手在后扶于命门穴；右脚心放于左脚背上，两脚交叉，以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对。

　　
　　继而左手先由内向外螺旋式左转(即从左向上开始转回左边)，右手亦同方向旋转。然后换手，右手在前、左手在后，再由外向内螺旋式右转(与前转方向相反)；同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓；两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。

　　
　　左右换手后以手心回至脐部神阙穴与命门穴为一遍，作完一遍恢复原式，用意识导引全身放松，从头至足，3遍。常练此功可健肾益精，壮骨强腰，对肾虚诸症都有很好的改善作用，并可延年益寿。