冬天让“阳光”帮你温暖全身

　　与空气和水一样，光是人们生活中不可或缺的一部分。就像著名健康教育专家洪昭光教授所说，阳光早已被视为人类生存的四大源泉之一。只要正确运用，它就不仅能为人们的工作生活照明，还可以起到防病或缓解不良情绪的作用。有人将光线的这种应用称为“光养生”。阳光对健康所起的作用，可不止是晒晒那么单一。

　　俄罗斯著名生物学家弗拉基米尔-沃尔科夫教授在其撰写的《永生的医学和280年的尘世生活》一书中，提出了一种借光养生的方法，即不同季节，要按不同的太阳光照特点来选择食物。大部分人都知道，我们感受到的白色阳光，实际由多种色彩的光混合而成，包括可见光和不可见光，如红外线、紫外线等。按照沃尔科夫的说法，不同季节，占主导位置的光线会呈现出色彩上的差异，而这种差异，恰恰可以指导我们怎么吃得更好。

　　中医看来，也有一定的道理可循。中医认为，人体是一个有机的整体，与外界环境息息相关。按照什么颜色的光，吃什么颜色的东西，也应该是“养生顺应自然”的一种体现。当然，晒太阳也有很多讲究。不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，不同季节，阳光的照射强度也不同，因此时间、方法也应有所分别。

　　婴幼儿：选择清晨或傍晚，每次15-30分钟左右即可。春秋季为上午9-11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。要提醒的是，夏天晒太阳光，不要让宝宝在阳光下直晒，最好呆在树阴下，戴上太阳帽。对于小宝宝，特别是0-6个月的婴儿，即便在树阴下，最好也用婴儿车的遮阳棚挡一下。

　　少儿时期：避开正午12点至下午4点。儿童生长需要足够的钙保证骨骼生长，因此这个阶段的孩子要尽可能多地在户外阳光下玩耍，以促进维生素D的生成。中青年人，上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以应尽量多晒太阳。

　　老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线较多，有助于储备足够的维生素D，以防止骨质疏松和抑郁症。但同时，过强的紫外线可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病，所以老人晒太阳要格外注意“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎则推荐，老人趁阳光好时，可以背对阳光坐一会儿。晒晒背，对提高抵抗力很有好处。