白领保健运动 保持健康身体

　　白领是这个社会上比较重要的一个工作群体，随着伏案工作的人越来越多，亚健康人群也就越来越多，这是因为白领们平时不注重健身，从而让自己进入一种亚健康的状态。那么关于白领保健的一些运动都有哪些呢？

　　白领保健一、每坐20分钟站立20秒

　　上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

　　白领保健二、转腰动作

　　坐在椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。然后恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

　　白领保健三、拉伸双臂

　　直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5-10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。