13款吃不胖小食大盘点

建立良好的零食习惯

吃零食是一个习惯。坚决不吃不健康的零食，让去便利店购买零食成为历史吧!

一系列健康零食

生杏仁

份量：20颗

热量值：139卡路里

干果

份量：40克

热量值：97卡路里

小记：每克干果比新鲜水果含有更多的热量，因此很容易吃得过量。

柑

份量：180克，中型大小

热量值：95卡路里

小记：很容易携带，个儿小而且属于季节性水果。

香蕉

份量：118克，中等大小

热量值：105卡路里

小记：要小心存放，容易压坏。

葡萄

份量：215克

热量值：148卡路里

小记：季节性水果。

吞拿鱼干

份量：85克

热量值：99卡路里

小记：谨慎选择吞拿鱼干的油，大多数实用植物油。

干豌豆

份量：25克

热量值：72卡路里

小记：散装干豌豆，有多种口味。

爆米花

份量：2杯分量

热量值：62卡路里(无油)或者110卡路里(含油)(不含调料添加剂)

小记：避免食用包装好的爆米花，常含有不饱和的善事脂肪，即反型脂肪。

小胡萝卜

份量：170克

热量值：60卡路里

小记：十分方便，可事先清洗干净，储存。

圣女果(小番茄)

份量：150克或者1杯的量

热量值：27卡路里

小记：季节性水果。

全麦饼干配奶酪芝士

份量：全麦饼干一块45克，奶酪芝士少量

热量值：70卡路里

小记：选择含油低的全麦饼干。

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