减肥小秘方 胖妹吃着瘦

因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

所以，要想减肥，晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：豆腐、鱼肉之类，热量既少营养又高。

而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是可以放心吃的。

控制体重小秘方

●切忌快速减肥：快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

●饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

●每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

●切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

●糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭？)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

●不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

●休？时间,少吃东西：休？时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

●不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

●不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

●而有每种食物都有缺点,多吃无益,不但反害：体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。

地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

●意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

●饭局可参加,但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

●限盐：盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

●限酒：酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。

●控制体重,是健康的生活方式：

减肥成功而能维持的人,才算成功。

有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍？饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢?小心!肥胖就是从这儿来的!因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔!纤维食物减肥不可缺

食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。

纤维含量最高的食物，是米麦等五？的皮质，英文称为Bran，也就是米糠和麦糠，市面上已可看到这种产品。这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能消化，没有热量，却能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。

其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。

如不选吃这种产品，也可摄食糙米或全麦？包，只是多了热量。豆类也有很多这种纤维，只是多了植物性蛋白质和植物油。有种子的水果也是重要来源之一。

用五谷制成的喜瑞尔，英文称为Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含水不溶性纤维的高纤食物，但具有热量，无脂无糖或低脂低糖的喜瑞尔，更适合用为减肥食品。

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和坏的胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、高丽菜、芹菜、叶菜、五？、豆类、苹果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。

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