一日二餐 懒人怎么减肥

适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

减肥原理

早餐：（进食）饱食期？？胰岛素分泌下降？？饥饿感产生

午餐：（进食）饱食期？？胰岛素分泌下降？？饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期？？进入燃烧脂肪期

六大积极推荐理由

1、简单？？不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便？？面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖）

3、弹性？？原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显？？脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康？？精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳？？只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

六个妙计帮你度过最难熬的前2周

减重目标明确与朋友一起做怕饿，那就早午餐多吃点

偶尔HAPPYDAY难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐抽空运动效果更好

去除腹部的赘肉

1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。

目标1：15次／目标2：25次

去除大腿部位的赘肉

有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。

目标1：15次／目标2：20次

五个重要的饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤。

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