猛减22斤的健康减肥日记

我用了一年多的时间把体重降到了120多斤，化验也正常了，一直维持，最近，有朋友提醒我胖了，我称了一下体重接近68kg(早餐后，净重大概66kg)。我身高166cm，确实该给自己订个减肥目标了，大家监督我喔。

第一阶段目标：争取生日时(4月30号)，减掉5kg，达到61kg。

方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

第二阶段目标：挑战自我，争取再减掉4kg，达到58kg。给个期限，何时达到呢?争取生日之前吧

第三阶段目标：保持啦。加强运动，争取体重不高于60kg，不低于55kg。给个期限，坚持多久捏?=40岁，一辈子。

最近体重一直在57.5-59.5kg之间逛荡着，原因嘛，每天热量摄入调整至1900kcal左右，又没有时间运动，关键嘛，还是自己满足了。如果能在55-57kg之间逛荡，那样就木有担心胖回去的压力了。近期，减最后5斤，努力开始。

偶今天正式开始减肥了

早餐：海鲜鸡蛋面一碗(面条50g，鸡蛋1个，花哈肉25g，白菜50g);钙尔奇添佳2片。

午餐：八宝粥一碗(粮谷类50g)，烤饼一块(25g)，白菜猪肉炖豆腐(白菜100g，猪肉10g，豆腐125g)，清炖鲤鱼(鲤鱼75g)，苹果1个(200g)

晚餐：长寿面一碗(面条50g)，朝鲜打糕(25g),鸡肉50g，甘蓝菜等150g,心里美萝卜50g，冬枣25g.

减肥第二天：

原重67.7kg(早餐后，净重66.2kg);现重67.3kg(早餐后，净重65.8kg)。

减肥目标：4月30日，减至61kg。

减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

早餐：牛奶250ml,钙奶饼干50g，生菜蘸酱(生菜100g，芝麻酱、葱伴侣个1/3匙)，清炖鲤鱼(鲤鱼50g)，橘子1个(100g)。

午餐：年糕一块(50g)，黑芝麻糖(30g)，菜花炒肉(菜花100g),白菜猪肉炖豆腐(白菜20g，豆腐50g)，炒鸡肉50g，甘蓝菜等80g,冬枣75g

晚餐：八宝粥一碗(粮谷类50g)，清炖鲤鱼(鲤鱼50g),鸡肉25g，芹菜等50g.

今天化验结果出来了，脂蛋白A又有些高，看来减肥是减对了，这次减肥之后，一定把体重当回事，不能让BMI再超过23.

今早上班之前又爬了楼一趟(23层)，上下用时15分钟。一口气爬上去的，腿已经有感觉了，中午午睡已经不想起了。

今天共摄入热量1490kcal，增加运动消耗100kcal。

今天，运动量不足，不过，饮食达标了，为了饮食达标，偶把计划的食谱放在餐桌旁，时刻提醒，算是效果不错。

减肥第三天：

原重67.7kg;现重68.0kg。

减肥目标：4月30日，减至61kg。

减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

早餐：牛奶,钙奶饼干，黄瓜蘸酱，清炖鲤鱼。

午餐：豆腐卷一块，绿豆糕一块，栗子，青菜,白豆腐，炒鸡肉，鲑鱼肉,海肠，蜂蛹，大虾,西瓜,葡萄。

晚餐：八宝粥一碗，黄豆芽，苹果,冬枣.

早上起来，发现自己的眼皮有些肿，估计今天体重要重了，有些水钠储留，不能算越减越肥，自我先安慰一下，继续努力.

今早上班之前又爬了楼一趟,上下用时12分钟。

今天共摄入热量1420kcal，增加运动消耗100kcal。

今天，运动量不足，不过，饮食达标了，吃桌餐，没有向美味屈服，不错!

减肥第四天：

原重67.7kg;现重67.7kg。

减肥目标：4月30日，减至61kg。

减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

早餐：方便面一碗(面条60g，鸡蛋1个，白菜50g);小橘子1个。

午餐：馒头半个，炒鸡肉50g;青菜、黑木耳、银耳、蘑菇算150g吧，小橘子2个。

晚餐：大水饺10个(面80g，肉50g，菜30)，小橘子3个,果冻2个。

今早上班之前没来得及爬楼，中间休息爬2趟,上下用时总共25分钟,今天坐着的时间要比平时少。

今天共摄入热量1300kcal，增加运动消耗300kcal。

今天，运动、饮食总算都达标了，不过今天确实感觉累了，晚饭后忍不住睡了一觉。明天休息，一切规律要打乱了，要小心哦，提取打个预防针。

减肥第五天：

早餐：大水饺5个(面40g，肉25g，菜15)，西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g，鸡蛋1个),钙尔奇添佳2片。

午餐：烤饼2块，干炸刀鱼50g;青椒150g、黑木耳10g、茄子25g。

晚餐：粥1碗，西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g，鸡蛋半个)，红烧刀鱼50g;小橘子1个,果冻2个。

今天散步30分钟。

共摄入热量1100kcal，增加运动消耗100kcal。

今天休息，运动量很小，所以饮食相应减少了些，寒流来了，明早做些什么运动呢?

减肥过程，说好听了，叫不断战胜自我的过程，说难听了，就是自己跟自己过不去的过程。为了健康，将来少受罪，就得动脑筋，和自己较劲。

减肥第六天：

早餐：大水饺6个(面35g，肉20g，菜15)，西红柿鸡蛋汤一碗(西红柿100g，鸡蛋半个),钙尔奇添佳2片。

午餐：烤饼1块，红烧刀鱼60g，猪肠10g;黄豆芽50g、洋葱10g，苹果200g，孝感麻糖25g。营养神探发表于2007-12-27晚餐：土豆75g，猪肝50g;柚子150g，孝感麻糖10g。

今天，没有增加运动，午觉又睡了快2个小时，本来不饿，晚餐想吃点水果算了，后来，给了自己一个理由，要保护好自己优秀的胃肠道，别减肥减出胃病来，还是吃了些。

共摄入热量1180kcal，增加运动消耗0kcal。

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