狂减62斤最强减肥经验谈

减肥大王：商婷身高：161厘米年龄：26岁生日：8月19日职业：出纳现居：杭州兴趣：看书、美食、旅游信条：勉强成习惯，习惯成自然发胖原因：遗传加内分泌失调，从小又特别爱吃减肥动力：在网游里认识了男朋友，开始恋爱。

认识到了一个女人如果进不了厨房起码也要出得了厅堂，于是开始减肥。减肥成绩：从182斤减到120斤减肥历程：至今一直在坚持着目前体重：120斤目标体重：100斤

主要方法：控制饮食及运动，以鄙视美食为荣，以夸大食欲为耻!减肥收获：减肥首先就是让我身体变健康了!并且在人生的观点及态度上了有改变;减肥让我有了一群值得珍惜的“战友”;减肥让我改变了别人对我的看法;减肥让我觉得我会更加珍惜和去爱我身边的人。

有话要说：在胖人的世界里我算是幸运的，因为我有好妈妈、好朋友、好男人!我没有在胖的时候遭受到太多的不公平，能瘦下来要谢谢一直支持我的人!

只是在那些曾经以异样目光看待我的人露出惊讶的表情时，我心里默默地在说：我还是那个我。减肥格言：只有真正胖过的女孩才会知道减肥有多苦，即使流着眼泪，我们也要坚持下去!

遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉

苏丹洁：亲爱的婷婷，感谢你接受采访，许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已，迫不及待想知道你的秘诀啊!快跟大家说说你是怎么减下的吧。

减肥大王商婷：

谢谢关心我的姐妹!问我怎么减的，节食加运动是真理!我是从2006年5月份开始减的，当时天热比较好减，首先是坚持晚饭不吃米饭，到后来我连中午也不吃米饭，只吃番薯，很小的那种，微波炉高火加热3分钟就可以吃了。

运动的话，我夏天去游泳，不多，一周两次。平时在家转呼啦圈，半小时左右，不要太久!时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房，也是一周两三次，因为我觉得依靠超大运动量减下来的话，如果停止运动后肯定要反弹。

身边就有完全靠运动瘦的mm，每天跳2小时的操，并加上很多的器械运动，能瘦很多，但停了一个月后就反弹得厉害!所以我只要确保我有运动，而不是像以前那样坐着不动或不出汗!

对我来说，减肥是不达目的绝不会停的任务，即使是流着眼泪，我也会坚持下去……

苏丹洁：婷婷当初是怎么胖到182斤的?

减肥大王商婷：

遗传是最主要的，爸爸这边的亲戚都很胖!而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种!我又特别像我爸爸……长大后，因为胖导致闭经，结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了，当时去一个按摩减肥院，称了一下，记住了这个恐怖的数字!

把减肥当成一种生活习惯就好

苏丹洁：婷婷的减肥有一点特别难得，就是不极端，细水长流，坚持到底，这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来?

减肥大王商婷：

我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门，坚持不会是难事。

我每天都会吃主食。早餐我一般会吃泡饭，中午也会吃点，但也会克制一些吧!

听说番薯是很好的粗粮，我就决定试试!妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯，大概半个手掌大小。我中午一般会带两个，用微波炉高火加热3分钟就行了!

晚上则是吃些菜，最好是水煮，可以加调料，但绝对不能加油的!我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸贴吸油的习惯，非常有用噢!关键是什么东西都讲究个量!我不赞成过分地节食甚至绝食!控制才是根本。

自从减到135斤后，吃上面没有那么节制了，我现在什么都吃，包括热量偏高的，但量都会控制住。因为不想瘦下来后继续什么都不能吃，所以最好身体能适应。

减肥后就经常听到亲人和朋友问我：“你是不是打算一辈子不吃东西了?”我相信很多姐妹也听到过父母这么问，我会非常肯定地回答他们：“我有吃东西!”我的确有吃，包括蛋糕、零食!漠璇也说过：“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完!”

我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕，允许每月和男友出去吃几次大餐!但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。

我运动量不算大，保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住，归到底说还是坚持。半年下来，成果就出来了，最受益的还是自己啦，所以要坚持。

婷婷试过的有效减肥法

苏丹洁：婷婷应该试过不少减肥方法吧，你觉得有用的是哪些?

减肥大王商婷：

我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。

1.晚餐不吃主食

方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。

成果：一周减掉5斤。

其实这个方法很普遍，也非常容易做到!一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法，也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。

特别提醒：最好吃水煮菜!嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜，还有青菜。真的，蔬菜味道很好的。

2.中午只吃番薯

方法：午饭以番薯为主，可以加一个鸡蛋。

成果：坚持了蛮久，反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤。

刚开始是听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了!早餐习惯了吃泡饭，就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯，女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下，就能吃了。

特别提醒：微波炉烤的时候不用加水，可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。

3.游泳+跳操+呼啦圈

方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时，每晚半小时以上呼啦圈。

成果：杭州的游泳馆，人总是非常多，所以只能是偶尔去一下;跳操是每周2？3次;呼啦圈坚持最久。

小学时曾学过游泳，也喜欢游泳。基本上是游600？800米。在游泳馆里，就算我游最早那场，到后半场也有很多人的，游完我就直接回家。跳操的地方没有器械，无所谓啦。

那家健身房算老字号了，老师非常负责，认真带你跳完1小时，中途不休息。试过瑜伽、芭蕾，因为太胖，不适合我。还是坚持跳健美操，每次跳完汗很多，非常爽!

呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过，可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时，不停地转，肚皮小了不少。现在不转了，改为每天100个仰卧起坐，这个也是强项了。

特别提醒：游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持!就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重，买重量适度的。

4.热量控制法

方法：每天控制热量的摄入。比如，晚上如果有饭局，早餐就只喝牛奶，中途喝一杯咖啡;如果白天没控制住，吃了什么热量高的，如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东西免掉;要是晚上我想吃锅巴，我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃，以此类推。

成果：坚持了没多久，轻了4斤左右吧。

特别提醒：千万不要暴食!

5.饮茶法

方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。

成果：普洱去油腻，荷叶去水肿，乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶，买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的，对于体寒的人，还是建议少喝。

山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿，蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃，泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸!喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错!不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。

特别提醒：月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧，会上瘾的!

6.水果法

方法：多吃水果，饿了就吃，馋了就吃。

成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食，当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃，热量好高的!

特别提醒：梨是好东西!特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不同的毒。像草莓，热量不高，而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃，强固肝脏。

不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了。樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素，对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。

还有葡萄，特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了，热量有点高。还是吃苹果吧，如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。

夏天到了，也可以把水果、蔬菜榨成汁，鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。

除了水果，富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能，比如菠菜和韭菜。对了，还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤，清热解毒祛火最好了，对皮肤很好。

其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好。

婷婷减肥为什么选择番薯

苏丹洁：你减肥的时候为什么选择番薯?吃番薯是无限量地吃到饱么?

减肥大王商婷：

番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉，吃了肯定长肉。其实不会，把握住一个量!

千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了!估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的，或水煮，不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错!老妈有便秘，她吃了很有效果。

不是吃到饱噢!吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的。

女生的话一周5个鸡蛋就够了，双休日可以不吃。下午会吃点水果。

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