减肥妙招一周轻松瘦4斤

你有三个选择：(A)接受自己现在的样子，把照片都删掉。(B)完全不吃东西。(C)采取以下的简单瘦身计画。没错，跟着小编做，一周瘦5磅(约2.2公斤)一点儿也不难!

小编想出了一套轻松甩肉的方法，可以让你在一周之内瘦5磅!而且，你不需要挨饿，不需要吃奇怪的营养补给品，也不必限制自己完全不能吃某种食物。

你可能会想：这怎么可能?我们的计画着重在平日的一些小小牺牲，再加上一些特别的技巧。小编并不打算给你一个放诸四海皆准的减肥法，因为我们发现，如果选择能配合生活方式的饮食与运动习惯，你将更有可能忠于自己的减肥计画。

因此，从以下经过营养师与健身专家背书的小技巧中，选出至少四个符合你生活型态的方式，然后一连实行7天。如果你的减肥野心不只如此，就增加你的选择。你选的越多，能甩掉的肉就越多。如果你现在就开始，到了下个礼拜的今天，你看起来一定会更瘦!

*主要只喝水不管是运动饮料、能量补给饮料、水果冰沙或淡啤酒，每一份都含有大约100卡的热量。然而，这些饮料却远不如100卡的食物那般能为你带来饱足感，因此，摄取这些饮料是种浪费。

也有些饮料可能含有大量钠与碳水化合物，让你在误以为自己是在补充水分的情形之下，越来越胖。另一方面，水则完全没有热量与糖分，钠的含量也少到几乎没有，因此是最理想的瘦身饮品。

而且奇怪的是，它真的能够帮助你排除身体的水肿，还能有效促进新陈代谢。如果你觉得白开水没味道，喝起来很无聊，就加一些柠檬片或薄荷叶吧。

*每天做30分钟的有氧运动任何让你心跳加速的健身活动都可以帮助消耗卡路里。但旧金山某家健身中心的主任WendyLarkin表示：“如果你选择能同时运动到多处肌肉的有氧运动，将能燃烧更多卡路里。”

不妨考虑以下三种有氧运动：飞轮、拳击有氧、军事震撼运动。持续30分钟的有氧运动就能消耗200至300卡的热量，同时可以强化你的手臂、双腿，甚至让你全身看起来都更光滑，也更紧实。

每次运动时若配合间歇训练，则更能帮助你消耗热量。做法是轮流从事密集的有氧运动与步调缓慢的活动。专家还不确定为什么间歇训练如此有效，但健身专家个个都奉为圭镍。

*健身一小时之前喝咖啡“主要只喝水”的原则有一项例外：就像早上开始工作之前喝杯咖啡，可以让你更有生产力，在运动之前喝一杯加了少许脱脂牛奶的咖啡(大约11卡)，或一杯黑咖啡(约5卡)，也能帮助你在运动时更有活力。

Klauer博士表示：“运动时，你会在没发现自己越做越起劲的同时，消耗掉更多卡路里。”

*晚上多睡30分钟营养学家EstherBlum表示：“不管你平时是睡5小时或8小时，多睡半小时都能帮助使你的思绪更清晰，让你在决定吃什么时更清醒。”

换句话说，你不会选择用糖分来取代早餐以便补充体力，也不会因为疲倦而偷懒不上健身房。足够的休眠时间(7至8小时为最理想的睡眠时数)也能促进你的新陈代谢。

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