网友甩肉记 9天减肥食谱大放送

第1天减肥开始

其实以前我也减过肥，翻开高中时候的减肥日记，鼻子就酸酸的，上面记录着我当时一个人在空荡荡的操场上一圈一圈跑的情形，发疯减肥的时候只吃一点蔬菜的痛苦，还有一天早晨晨练时候晕倒了，同学笑着嘀咕“这么胖怎么可能还低血糖”?

那时常常会躲在被窝里默默哭泣，暗暗发誓一定要瘦给那些嘲笑我的人看，每天起床的时候很小心的在被子里穿好塑身衣和塑身裤，生怕被别人看到，又遭来无聊的评论和嘲笑……

看着那些被泪水打湿变得皱皱的日记，我痛下决心，这个月一定要加油，把害我自卑了而是多年的赘肉甩掉!

姐妹观察团发言：“这样的经理我也曾经有过，希望小胖子们不要伤心难过，要知道你不是一个人在战斗，你还有很多好姐妹，我们一起努力吧。”

营养师发言：“高中学生的学习压力大，身体发育还没有完全成熟，盲目节食会使身体吃不消，不但不能有效减肥，还会影响身体机能，甚至对身高，智力等都会有不良影响。”

医生发言：“血糖的高低并不是由于胖瘦决定的，长期饮食不科学很可能导致这种情况的发生，血糖快速下降，病人常有饥饿感，恶心，呕吐，软弱，无力等症状，长期而且严重的低血糖还可能引起脑部受损，进而引起死亡。所以一定不要为了减肥而过度节食。”

编辑发言：“每个人都有自己的美丽，即使有这样那样的小缺点也不要轻易否定自己的价值，健康，乐观，努力，向上，总有一天会得到认可的。”

第2天不吃淀粉食物

今天是假期，早上期的很晚，省了早餐。听说淀粉类食物是最长肉的，所以我一定要避开此类食物，坚决不能吃。

午餐：蛋白一个，酸奶一瓶，苹果一个，吃完后有点胃痛

晚餐：盐水虾5只，红烧鸡腿半只没有皮的

洗澡前指甲在腿上划了一下，留下个印子，当时没在意，可是洗完澡发现那个印子居然还没弹回来，可能是腿又水肿了，因此在睡前特意用了精油按摩了半小时。

姐妹观察团发言：“吃的太少了，估计没办法坚持”

营养师发言：“不吃早餐是减肥的大忌，而且会导致肠胃功能受伤。如果午餐和晚餐调换一下会更科学。另外，减肥时完全不吃淀粉的做法是不恰当的，应该摄取一些。”

编辑发言：“饮食不当，缺乏运动等原因都会导致水肿，精油按摩是非常好的方法，但也要加强运动。”

第3天MC造访改变食谱

MC来了，不能过分节食，听说这个时期是女人的福利期，吃什么都不会发胖，一定要趁这个机会好好犒劳自己。

早餐：全麦面包2片，热牛奶1瓶

午餐：鸡汤1碗，同自己做的，所以不怎么油，茭白，鸡块2块，鱼2块，米饭半碗

晚餐：红烧茄子，米饭半碗

营养师发言：“惊奇怎么吃都不会胖的说法是没有科学依据的，经期身体比较虚弱，需要多吃些营养丰富的食物，但不带表可以吃很多高脂，高热的。建议经期可以吃些红枣，动物肝脏等铁质丰富的食品。”

编辑发言：“这个食谱比较科学，但红烧茄子有些油腻，放在晚上吃不太适合。”

第4天经期补充红枣

营养师建议经期要补充铁质丰富的食品，所以我特别加了可以补血调经的红枣。

早餐：全麦面包2片，红枣牛奶1袋

午餐：米饭半碗，炒青菜，土豆丝炒肉

晚餐：银耳红枣莲子粥1碗

第5天食谱报告

早餐：蜂蜜水，鸭血粉丝汤，萝卜丝包子一个

午餐：鸡爪2个，红烧面筋5块，米饭半碗

晚饭：酸奶一瓶，煎饼半个

姐妹观察团发言：“食谱的热量有点高吧?不过是MC期间，吃太少了容易贫血，可以理解。”

营养师发言：“今天蔬菜的摄入量少，要注意调整。”

第6天MC结束开始红糖酸奶减肥啦!

这几天有点便秘，想试试红糖酸奶减肥法，这个方法看起来挺简繁的，就是红糖1汤勺+酸奶1杯，搅拌均匀密封半小时后带起晚餐食用。

早餐：豆浆1杯，鸡蛋1个

午餐：米饭半碗，红烧肉2块，炸鸡翅1块，苹果1个

晚饭：红糖酸奶

姐妹观察团发言：”沃野用过红糖酸奶减肥法，很不喜欢哪个味道，所以只坚持了3天就不用了，不过确实减了5斤，效果还不错的。”

医生发言：“红糖+酸奶的清肠通便功能比较强，适合便秘的人使用，但肠胃功能虚弱的人最好不要长期使用。”

营养师发言：“虽然这个方法减肥效果不错，但也要配合适当的饮食才可以，午餐热量过高，会得不偿失。”

第7天调整食谱继续红糖酸奶

早晨排便很通常哦，看来红糖酸奶对我很有效果，今天继续，但要听营养师的话，中午少吃点高热量的。

早餐：蜂蜜水1杯，梨1个，菜包1个，鸡蛋1个。

上午：豆浆1杯

午餐：米饭半碗，瘦肉3块，豆腐，青菜

晚餐：红糖酸奶

姐妹观察团发言：“红糖酸奶法沃野试过，但是拉肚子拉太严重了，不适合我。”

营养师发言：“红糖酸奶主要是通过促进胃肠蠕动来达到减肥瘦身的效果，比较适合便秘所导致的腰腹赘肉过多的人，肠胃功能不好的人最好不要使用此法。使用此法时间不宜过长，最好不要超过1周。”

第8天减了6斤红糖酸奶初见成效

今天早上，不对。应该是凌晨4点多钟有点失眠，就干脆起来称体重，124整!并没有感到特别痛苦就减了这么多，太兴奋了，得以地在日记本上记下这个体重。

早餐：蜂蜜水1杯，香蕉1根，玉米半个

上午：高钙奶1袋

午餐：馒头一个，炒青菜，瘦肉5片，过了下水，猕猴桃1个

晚餐：红糖酸奶

姐妹观察团发言：“好棒啊!我也要按照你的餐单实行减肥计划!”

医生发言：“这几天的食谱热量都比较低，红糖酸奶的清肠功能很强，所以减肥速度较快，但是如果肠胃吃不消或已经有腹泻症状，建议立刻停止或在晚上矢量吃点东西后再喝。”

第9天开始跳绳

决定给我的减肥计划加点运动了，大家都说跳绳效果不错，就选择这项运动吧。

食谱和昨天相同

跳绳很累，1分钟就喘得很厉害了，咬牙坚持了3分钟，好累，这样跳下去小腿会不会变粗啊?

健身教练发言：“跳绳的确会使肌肉变发达，但不代表腿会粗，而是将松弛的脂肪变成结实柔美的肌肉，使腿围变细，但跳过之后一定要做拉伸动作，否则会变萝卜腿。

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