居家MM5个月瘦20斤的减肥心得

虽然我并没有为这个了不起的成绩放松对自己的要求，仍然坚持控制饮食，但在接下来的一个月，却进入了减肥的瓶颈。于是我开始天天跑步40分钟以上，晚上临睡前再空登自行车两百下，腿很明显的瘦了。由于加了运动量，我在晚上开始吃适量的水果保持体力，又坚持了两个月，我成功达到了49公斤的标准体重。现在我又练上了舍宾，希望在不久的将来可以实现自己的终极理想目标。

个人资料

姓名：娜娜　年龄：23岁　身高：

之前体重：58公斤　目前体重：49公斤　减肥时间：5个月

我的瘦身心得：

1、控制饮食加运动是硬道理。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、即使达到了理想体重，也仍需要保持好的日常饮食习惯，才能防止反弹。

健康提示：

1、分食法是用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。

2、每次运动要30分钟以上才能达到减肥的效果。要选择小强度、长时间的有氧运动，因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，如果运动时间只有30分钟，那么分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。

3、当你的体重接近正常体重，减肥的速度就会变慢或停止，进入减肥停滞期。到了这个阶段，你需要对减肥计划做调整，从而激励身体继续减肥，比如：多吃富含纤维的食物，多做运动，少吃淀粉类食物。但是缺少淀粉摄入量耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入。

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