两式减肥操 轻松踢走大象腿

哑铃瘦腿操

哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一举两得的效果。

step1：双腿张开，约两步宽，挺直背部，双手握各握一个哑铃（如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替）。

step2：将哑铃举起，约是到胸部的位置。

step3：一边吐气，一边拉伸，慢慢向下弯腰，。在此过程中，脊椎骨要挺直，不可驼起，臀部要翘起，双目望向地面。

step4：慢慢弯下腰，双腿保持不动，直至背部与地面平行，此时哑铃一面触地。要注意的是，背部要保持笔直的状态。

step5：一边吸气，一边慢慢直起上半身，同时双臂像划船训练一般，慢慢交叉置于胸前，同时双腿直立。

重复step1？step5，15次。

瑜伽球瘦大腿操

这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉，而且起到提臀的作用。

step1：俯卧在垫子上，腰部以下紧贴地面。屈肘，用手肘和小臂支撑身体重量。

step2：将瑜伽球放置在两脚中，并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放？，可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。

step3：将瑜伽球夹紧，然后90度弯曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心贴地，微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。

step4：一边吐气，一边慢慢移动大腿，使大腿向上举。此时上半身保持不动，肚脐要贴在地上。

重复step3？step4，大约15次。

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