10秒瘦身操 劲瘦上半身

面部转头式

要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部颈部肩部有效!

Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

Step3当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

肩部简易牛面式

要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部手臂部颈部有效!

Step1双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

Step2呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。

Step2背面观。

动作延伸：

肩部简易椰树式

要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!

Step1双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

Step2呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

Step3呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

注意事顶：

动作延伸：

颈部简易侧倾式

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

注意事顶：

动作延伸：

颈部简易兔子式

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效.

Step1双跪撑，双手置于膝前部。

Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

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