简易哑铃运动 丰胸又翘臀

1、90度提哑铃

step1躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

2、斜上并合去哑铃

step1手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

step2双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

　翘臀哑铃操

常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。

1、V形举哑铃

step1抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

step2然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

2、凌空举哑铃

step1双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

step2然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

3、压腿摇摆哑铃

step1右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

step2然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。

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