寒冬8个不花钱的瘦身运动

拾棍式

瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。

2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向后伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。

3.回到初始位置，做换侧练习。

4.重复交替练习10次。

强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。

私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

幻想吉他式

瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。

2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。

3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。

4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。

5.重复练习16次，再换腿重复练习。

私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。

天使守护式

瘦身部位：臀部，外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。

2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。

4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。

抱膝&伸展式

瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。

2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。

3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。

4.重复练习12次，再换腿重复练习。

轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

蝌蚪变蛙式

瘦身部位;手臂，三头肌，臀部吗，股四头肌，小腿肚

1.以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

2.保持双手紧贴身体，慢慢将手肘弯曲向后，将身体往地面方向靠近。

3.上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。

4.重复练习12次。

轻度练习：将双腿靠地面，双手肘弯曲支撑身体为初始位置，上提臀部，使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下，将左脚往前跨越，右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

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