必学 连女明星每晚都要做的伸展操

1.花时间慢慢做

当肌肉在僵硬的状态下做强烈伸展，反而容易受伤。人体肌肉有自我保护作用，当力量加诸在肌肉上，首先产生抵抗保护，大约15-30秒过后，确认这个力量无害，肌肉才会慢慢放松。因此不管哪一种伸展动作，都要花时间慢慢做，急不得。

2.利用呼吸加强深度

如何判断你的伸展操是否做对，没有过度伸展，最重要的评估点就是不痛。以伸展完不痛为原则，练习时感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3个深呼吸，会发现伸展可以再多一点。唐老师提醒，每一次练习都配合呼吸让伸展再多一点，不必介意这次伸展并不能达到上次伸展的程度，因为肌肉是有弹性的，拉筋伸展完会回复是正常现象，只要持续练习，就能让肌肉产生记忆，伸展的程度会越来越好。

晚上的伸展操？放松肌肉，舒缓紧绷

使用了一整天的肌肉群，疲累紧绷的身体肌肉，就让伸展操来舒缓。伸展重点以打开胸廓、平衡线条为主，让歪斜的脊椎、紧绷的肩背线条，浮肿的腿部，都可以获得改善。

★肩颈伸展

效果：让因为使用计算机打字一整天而紧绷的肩颈肌肉，可以舒缓放松。

次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。

★腰侧伸展

效果：让因为背了一天包包而紧绷不平衡的脊椎，得以回复平衡。

次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。

★背部伸展

效果：活动了一整天，紧绷的背部肌群可以放松。

次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反复4-6次。

★腿部伸展

效果：站了一整天的腿部肿胀现象，利用伸展腿部肌肉的动作来舒缓，回副肌肉弹性。

次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反复4-6次。

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